(drick 1 glas vatten direkt när du vaknar innan frukost)
Bra: Gröt, fullkornsbröd, färska nötter, frukt, ägg.
Exempel: Havregrynsgröt, jordgubbar och ett ägg. Drick gärna grönt te.
Minska ner på: mejeriprodukter (ost, yoghurt, mjölk) och påläggskorv
Skippa: alla färdigproducerade frukosttillbehör som nutella, mjukost etc.
Förslag på kosttillskott: Omega 3 och vitamintillskott

9:30 Drick ett glas rent vatten

10:00 Mellanmål
(drick vatten efter behov)
Bra: Färska nötter, grönsaker, frukt, frön.
Exempel: En näve med hasselnötter och mandel tillsammans med ett äpple/päron.
Skippa: alla färdigproducerade snacks och andra mindre måltider som t.ex. Risifrutti, yoghurt, riskakor, kex.
Förslag på kosttillskott: Mellanmålet kan varieras med en proteindryck

11:30 Drick ett glas rent vatten.

12:00 Lunch
(drick ½ glas vatten innan lunch och resten under måltiden)
Bra: Mat gjord på naturliga råvaror
Exempel: Kyckling med fullkornsris och sallad med div. grönsaker.
Minska ner: All typ av snabbmat som hamburgare, pizza, kebab och kinamat.
Förslag på kosttillskott: Omega 3

14:30 Drick ett glas rent vatten

15:00 Mellanmål
(drick vatten efter behov)
Bra: Färska nötter, grönsaker och frön.
Exempel: En näve solrosfrön/jordnötter och en påse minimorötter. Knäckebröd med naturell keso.
Skippa: alla färdigproducerade snacks och andra mindre måltider som t.ex. Risifrutti, yoghurt, riskakor, kex.
Förslag på kosttillskott: Mellanmålet kan varieras med en proteindryck

18:00 Drick ett glas rent vatten

18:30 Middag
Bra: Mat gjord på naturliga råvaror och lite kolhydrater.
Exempel: Avokado och kycklingsallad med isbergssallad, rädisor, alfa-alfagroddar, solrosfrön. Använd balsamvinäger, olivolja, vitlök och kryddor som salladsdressing.
Minska ner på: Kolhydratrik mat som pasta, ris, potatis och bröd.
Skippa: All typ av färdiglagad mat som Findus färdiga rätter
Förslag på kosttillskott: Omega 3 och vitamintillskott

19:00 Drick efter behov under kvällen. Känner du dig hungrig kan du äta lite färska nötter/frön.